밤낮이 바뀐 사람을 위한 회복 루틴 3단계
밤이 되면 정신이 또렷하고, 아침엔 눈이 잘 떠지지 않나요?‘잠이 안 오는 체질인가?’라고 생각하기 쉽지만, 사실 대부분은 생체리듬(서카디언 리듬, circadian rhythm) 이 깨져서 생기는 문제입니다.우리 몸은 햇빛, 식사 시간, 수면 시간에 따라 24시간 생체시계가 작동합니다.그런데 야근, 스마트폰, 늦은 야식, 스트레스 등으로 이 리듬이 깨지면 밤낮이 완전히 뒤바뀌는 수면-각성 불균형 상태에 빠집니다.이 상태가 지속되면 단순히 피로한 걸 넘어 면역력 저하, 호르몬 불균형, 집중력 저하, 체중 증가 등으로 이어집니다.오늘은 밤낮이 바뀐 사람을 위한 회복 루틴 3단계인 생체시계 리셋, 수면 위생 회복, 생활 리듬 조정으로 자연스러운 수면 패턴을 되찾는 방법을 알려드리려고 합니다.생체시계 리셋 :..
2025. 10. 20.